Hướng dẫn tập gym giảm cân cho nam và nữ hiệu quả nhất

Tập gym giảm cân là mục tiêu quan trọng của đại đa số. Chính vì thế những bài tập nào giúp giảm cân nhanh chóng cho cả nam và nữ? Hãy cùng SPORTSLAND tìm hiểu nội thêm về các bài hướng dẫn giảm cân hiệu quả nhé.

Tập gym giảm cân cho nam và nữ

Từ khóa được tìm nhiều nhất: tap gym giam can, tap gym tai nha, tập gym tại nhà, tập gym cho nữ

Bài tập Squat

Đây là bài tập mà bất cứ nam hay nữ khi đều phòng tập gym đều được hướng dẫn thực hiện. Ưu điểm của những bài squat này là tương đối dễ tập, tác động sâu đến vùng cơ giúp giảm cân nhanh và có thân hình săn chắc hơn.

Tập gym giảm cân cho nam và nữ

Thực hiện bài tập như sau:

+ Đứng thẳng, ưỡn ngực tới trước, 2 tay đưa ra sau 1 góc 30-45 độ

+ Bước chân trái sang bên trái, hạ người xuống vào tư thế Squat, đồng thời 2 tay đưa tới trước và co cẳng tay lên vuông góc sàn, lòng ban tay hướng vào người.

+ Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.

Mỗi ngày dành một khoảng thời gian từ 10 -20 phút thực hiện động tác bạn sẽ giảm cân an toàn, nhanh chóng.

Động tác đạp xe

Đạp xe giúp thân hình thon gọn hơn, đặc biệt vùng đùi

Động tác đạp xe được nhiều người thực hiện: Đạp xe giúp cơ thể tiêu hao năng lượng lớn khoảng 300 calo mỗi giờ tập luyện. Đạp xe là bài tập đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao, giúp giảm mỡ đùi săn chắc, tăng cường quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể và giúp cho cơ thể có thể dẻo dai.

Tập gym giảm cân với động tác tập tạ

Tập tạ là bài tập giảm cân khá lý tưởng cho cả nam và nữ áp dụng khi đến phòng tập. Khi nói tập tạ mọi người hầu như sẽ nghĩ đến việc bài tập này sẽ làm cho cơ bắp to ra. Tuy nhiên, để có thể lên cơ bắp mọi người cần thực hiện các bài tập có cường độ cao, bài tập nặng. Tập tạ giúp chị em sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc hơn.

Lưu ý: Để các bài tập gym giúp giảm cân hiệu quả và trong thời gian nhanh nhất thì mọi người nên kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi hàng ngày hợp lý. Để hỗ trợ, bạn nên sử dụng kèm thêm các loại thuốc giảm cân nhanh được chiết xuất từ thiên nhiên nhé

Trong giai đoạn đầu thực hiện các bài tập chắc chắn sẽ rất khó khăn nên đòi hỏi bạn phải thực sự kiên trì, quyết tâm cao độ không được bỏ cuộc. Bạn nên tìm cho mình một huấn luận viên thể hình có kinh nghiệm để tập các bài tập đúng và chọn được bài tập phù hợp với thể trạng của cơ thể.

Như vậy bên trên chúng tôi đã hướng dẫn tập gym giảm cân nam và nữ để có kết quả giảm cân, giảm béo tốt nhất. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình như mong muốn.

Xem thêm các bài viết hữu ích khác tại: www.thietbithethao.com