Bài tập xà đơn cho nữ

Hãy đồng hành cùng công ty SPORTSLAND tìm hiểu một vài bài tập xà đơn giản mà vô cùng hiệu quả cho chị em chúng mình nào! SPORTSLAND hy vọng những thông tin hữu ích bên dưới đây sẽ giúp ích cho quý bạn thật nhiều

1. Barbell Push press:

Đứng với chân rộng bằng vai, đặt thanh ở phía trước của vai bạn ngay dưới cằm (A).Uốn cong đầu gối của bạn và hạ thấp người (B) , sau đó ngay lập tức bật trở lại lên đến một vị trí hoàn toàn đứng để tạo ra một động lực để đẩy thanh tạ lên trên đầu của bạn. Kết thúc bằng cánh tay của bạn thẳng (C) .Từ từ trở lại thanh vào vị trí bắt đầu ở xương đòn của bạn. Lặp lại động tác ít nhất 15 lần.

2. Hanging Leg Raise:

Hai tay nắm lấy thanh xà đơn khoảng cách hai tay rộng hơn vai (A). Uốn cong đầu gối và hông của bạn, kéo đầu gối lên phía ngực. Tạm dừng trong vòng 10 giây(B) . Từ từ hạ xuống mà không đong đưa về phía trước hoặc phía sau. Lặp lại động tác nhiều lần như bạn có thể

3. Chinup:

Bàn tay của bạn nắm thanh xà khoảng cách rộng bằng vai. Một khi tay bạn đang trên thanh, làm thành một đường thẳng từ vai tới thanh xà. Uốn cong đầu gối của bạn và qua mắt cá chân của bạn với cánh tay hoàn toàn mở rộng (A) . Từ phía dưới, co cơ lưng của bạn (latissimus dorsi) và kéo mình lên cho đến cằm của bạn vượt qua chiều cao của thanh ngang (B). Tạm dừng, sau đó từ từ hạ xuống cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn và bạn đang ở trong một tư thế treo thả lỏng. Lặp lại nhiều lần để tăng cường độ dẻo dai của bạn.

Hy vọng với những bài tập thông dụng này bạn sẽ có một cơ thể săn chắc. SPORTSLAND chúc bạn một ngày tốt lành

SPORTSLAND - FITNESS SOLUTION

Hotline: 0949 355 888

Nguồn: http://thietbithethao.com/tin-tuc

Từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất:  máy tập tạ, máy tập tạ giá rẻ, thiết bị thể thao, máy tập tạ tại nhà, máy tập tạ đa năng, máy tập tạ giá rẻ